188 minuten per Vlaming per dag, dat zijn 47 dagen op een jaar om een leven te leiden dat je echt wil leiden i.p.v. een leegte te vullen met scherm tijd als dekmantel voor dingen die je uit de weg wil gaan of wil ontvluchten. Bekijk die tijd eens als onverwachte extra vakantiedagen die je krijgt van je baas, wat zou je hier mee doen? En zeg nu niet een digitale detox!
Bijna digitale detox.
Droom even weg en schrijf dit op een wit blad. Hang het op een plek waar je elke dag komt (jouw kledingkast of toilet). En laat het een reminder en motivator voor je zijn om te volharden in je nieuwe patroon. Minder schermtijd. Meer focus en leven!
Door minder informatie en prikkels toe te laten, zal je geest meer rust vinden. Dat is goed voor stress die er al is of om je te wapenen tegen stress die je nog zal overvallen in de toekomst. Met een aantal nieuwe gewoontes en een stevige portie doorzettingsvermogen kan volgens mij iedereen zichzelf trakteren op die 47 dagen extra vakantie.
Hoe bewust ben je van jouw digitaal leven?
Door dagelijks bewust de tips toe te passen en om de 6 maanden eens digitaal op te ruimen, ga je minimaliseren tot wat je digitaal echt nodig hebt. Je mobiele telefoon uit je leven bannen, is voor niemand een oplossing.
Misschien heb je kinderen en bedacht je voor hen schermtijd regels om hen te beschermen? Maar welke regels hanteer je voor jezelf? En welke voorbeeldrol neem je op? Kinderen zijn spiegels van hun ouders. Ook in onze digitale wereld.
12 tips voor een bijna digitale detox.
Nieuwsbrief in je mailbox? Schrijf je onmiddellijk uit tenzij dit nieuws voor jou echt van belang is. Uitschrijven op een nieuwsbrief duurt welgeteld 5 seconden. Daarna zal die nooit meer 5 seconden van je tijd vragen. Elke maand, week of dag opnieuw.
Actief op Instagram? Ruim je account eens op door te ontvolgen van accounts die niet meer bij je passen.
Beperk je schermtijd tot 1 uur per dag. Waarschijnlijk de grootste uitdaging voor ieder van ons. Hiervoor kan je limieten instellen op apps en je mobiele telefoon zelf zodat je een melding krijgt als de limiet is bereikt. Meteen een test om te zien hoe het met je zelfcontrole is gesteld.
Vervang tv kijken eens door iets creatief, lezen of een avondwandeling. Al doe je dat 1 keer per week. Dat scheelt weer heel wat digitale informatie. Ook al is het een serie of film.
Ruim de apps op je mobiele telefoon op en sorteer ze op je bureaublad tot iets ordelijk en logisch.
Neem enkel je telefoon vast als je zin en tijd hebt in sociaal contact. Bewuster worden van je eigen behoeften duwen je automatisch in nieuw gedrag en patronen. Ze vormen een grote drijfveer.
Verlaat alle whatsapp groepen waar je niet in wil zitten. Verwijder ze samen met alle andere oude chatberichten.
Stop met het nieuws te lezen op je telefoon. Dat is een trein die vertrekt en nooit meer stopt. En eerlijk hoe relevant is het dagdagelijkse nieuws nog en welke meerwaarde heeft dit in die 47 dagen vakantie?
Kies voor offline wandelroutes met een bewegwijzering. Zo hoef je tijdens je ontspanning in de natuur niet om de 5 minuten op je telefoon te kijken en verleiding te weerstaan.
Gooi facebook van je mobiele telefoon.
Zet alle meldingen en notificaties van apps op je telefoon uit. Zo zal er minder drang zijn om naar je telefoon te grijpen. Het is nog steeds de regel, als het echt heel dringend is dan bellen mensen je op.
Zet je wifi of 4G enkel aan op die momenten dat je bewust op je telefoon wil zitten. Dat maakt het meteen duurzamer, want ook het internet gebruiken heeft een impact op onze planeet.
